ターンオーバーを正常化してニキビなどのトラブルを防ごう

前記事の「ニキビとターンオーバーの関係」でターンオーバーの正常化がニキビ予防にはとっても大切ってことをご紹介しました。

ターンオーバーのサイクルはだいたい年齢２０代で２８日間、と言われていて３０代、４０代と年齢を重ねていくごとにサイクルが長くなっていきます。

この年齢に応じた周期バランスを崩してしまうとお肌のニキビなどトラブルに繋がってしまう…

じゃあ正常化するにはどうしたら良いの？？ってことで、今回の記事では、周期を正常化して健康的なお肌に近づけていく方法をお伝えしていきます。

ターンオーバーの周期が乱れてしまう原因は？

・夜更かしなど、睡眠不足

 夜更かしの連続で睡眠時間が十分取れていなかったり、睡眠の時間帯が不規則だったり睡眠リズムが乱れていると、新陳代謝が不安定なりターンオーバーリズムが崩れてしまいます。

・食生活の乱れ

食べる物もとても大切です。ファーストフードやインスタント食品など栄養バランスの崩れた食事ばかりとっていても乱れやすくなります。

・カラダの疲れやストレス

体に疲れ・ストレスを溜めてしまうのもいけません。あまりお肌と関係ないようにも思いがちですが、とても関係が深く注意が必要です。

・間違った洗顔や角質ケア

間違った洗顔や過剰な角質ケアが原因で、お肌のバリア機能が低下、ターンオーバーが早まってしまうことも…

ターンオーバーを正常にするには？？

・食生活の改善

出来るだけ栄養バランスの取れた食事を取るように心がけましょう。

栄養素としては前記事の「ニキビに効く食材」でもご紹介したビタミンAがオススメ！

ターンオーバーの正常化にとても有効です。

・生活習慣の改善

睡眠時間もしっかりと取り、なるべく規則正しい生活を心がけましょう。睡眠時間をしっかり取ることにより疲れも改善するしここを意識するだけでお肌の環境が変わってきます。

・ストレスの発散をする

ストレスを溜めないようにすることも大切です。少しでもストレスを感じているなら、まずは小さい発散法だけでもいいですので、発散法をみつけてみましょう。

・正しいクレンジングと洗顔法

正しい洗顔は、ターンオーバーのはとても重要。手のひらでしっかり泡立てるなど、きちんとした洗顔をしていくことが大切です。

「正しい洗顔法」ににつきましてはまた後日詳しくご紹介していきたいと思います。

・しっかりとした保湿、適度な角質ケア

乾燥したお肌は、ターンオーバーを不安定にしてしまいます…お肌の保湿もこころがけましょう。また適度な角質ケアも有効な手段と言われています。

まとめ

ニキビなどのトラブルを少しでも防いで行くためには、ターンオーバーの正常化は欠かせません…

それにはきちんとした洗顔・保湿・角質ケアをしつつ、食も含めた規則正しい生活習慣が重要ってことですね～。

口で言うのは簡単ですけどネ　(汗)