ニキビ予防・対策に良い食べ物といえばコレ - 大人と子供のニキビケア情報局

ニキビをつくらないように食生活を乱れには十分注意する必要がありますが、中でも得に有効な栄養素が存在します。

この記事では、その有効な栄養素とそれが多く含まれている食べ物についてご紹介していきます。

どうぞ、ご参考にしてみてくださいね♪

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ビタミンAは美容・キレイなお肌には欠かせない成分といわれておりますよね。このビタミンAはお肌にも欠かせない存在なのです。

新陳代謝を促進して、毛穴を詰まるのを予防できます♪

・ビタミンAが豊富な食材

ほうれん草・ウナギ・レバー・春菊・人参・その他緑黄色野菜など

糖質の代謝をスムーズにするために酵素がよく働いてくれています。その酵素の補助をしてくれるのがビタミンB1です。

糖質の代謝がスムーズに行われないと、皮脂がおおくなりニキビができやすくなってしまいます。

・ビタミンB1が豊富な食材

豚肉・ウナギ・小麦胚芽・玄米・大豆・昆布類など

粘膜や皮膚の健康を保つために欠かせない栄養素と言われていて「美容のビタミン」なんていわれています。

もちろんニキビ予防にも書かせません。

・ビタミンB２が豊富な食材

レバー・ウナギ・納豆・アーモンド・塩サバ・牛乳など

ビタミンCも美肌にとても良いと言われ美しい肌にはビタミンCは欠かせないと言われています。

ビタミンCには抗酸化作用を高める効果もあり、お肌の酸化のためにニキビが出来てしまうのを防いでくれます。

・ビタミンCが豊富な食材

レモン・アセロラ・グレープフルーツ・みかん・しいたけ・その他果実など

血液をサラサラにしたり、活性酸素の発生を防いだりと「若返りビタミン」ともいわれています。

ビタミンCとの相乗効果も期待でき、抗酸化作用に高い期待がもてます。

・ビタミンEが豊富な食材

アーモンド・抹茶・ごま油・大豆・とうがらしなど

亜鉛は滋養強壮・精力増強や育毛効果や安眠作用があると言われていますよね。

亜鉛も新陳代謝に重要な役割があると言われておりニキビ予防に大切な栄養素となっています。

・亜鉛を多く含む食材

牡蠣・レバー・アボガド・プルーン・大豆類・ほうれん草など

意外なことに腸内環境とニキビは関連があると言われており、食物繊維をきちんと取り腸内環境を整えていくこともニキビ予防に効果的と言われています。

カラダ全体にも良い事ですし意識して摂取したいですよね。

・食物繊維を多く含む食材

さつまいも・ごぼう・かんぴょう・枝豆・にんにくなど

いかがだったでしょうか？まあ恐らくある程度は予想どうりの食材だったかと思います。

やはりニキビ予防にはビタミン・食物繊維は欠かせません…出来るだけ脂っこいものは避け、野菜中心のビタミンたっぷりな食事を取れるようにこころがけましょう。